護眼固眼的方法

資料來源: 2001-09康健雜誌34期 作者：林貞岑

怎麼做才能養出一雙目測千里的明眸？

第1招：勤練眼睛運動

平日多讓眼睛上下左右慢慢轉動，可以帶動眼睛韌帶肌肉活動，消除眼睛疲勞。此外，眼要常閉，不僅可以增加淚液的分泌，也可以達到「閉目養神」的功效。

中醫認為眼睛使用過度時，容易產生肩頸痠痛，口乾舌燥、緊張焦慮等虛症，「根本方式是讓眼睛歇息，」陳俊良醫師指出，其實適當休息後，這些症狀都可以得到改善.在美國行之有年的「20/20護眼定律」頗值得參考：每看書或電腦20分鐘後，注視6公尺遠的地方20秒，便可維護視力健康。

第2招：使你眼睛明亮的簡單動作

(2-1)熨目明神法：眼睛疲勞時隨時可練習。1.手心摩擦溫熱, 2.將掌心平貼眼部，慢慢吐氣，來回數次。(2-2)後顧無憂法：1.坐定，兩手放在大腿上，全身放鬆, 2.吸氣，脖子向左邊慢慢轉緊，眼睛儘量往後方看。3.慢慢吐氣，脖子轉回中央。4.換成右邊再做一次。

第3招：迅速消除疲勞的養眼穴道按摩

按摩可以增加眼睛的血液循環。眼睛痠澀時可按壓下述穴道，直到感覺痠脹即可。 1.纘竹穴：眉毛內側; 2.睛明穴：眼睛內側;3.承泣穴：眼睛下緣落淚處,4太陽穴：額頭兩側;合谷穴：手掌虎口處中心點.

第4招：茶飲顧眼

中醫認為肝開竅於目，日常的茶飲調養，可緩解眼睛的疲憊不適。像菊花、枸杞、決明子等都是中醫的養眼茶飲。鑽研中藥理論多年，致力於養生與美味兼俱的藥膳美食家林秋香，每逢夏季必定親自熬煮大人小孩皆宜的桂圓枸菊茶，當做茶飲（菊花5錢、枸杞2兩，桂圓或紅棗10粒，以2000cc的水煮15分鐘後，濾淨渣滓）。她認為對於健忘、容易受到驚嚇、心血不足的人很有幫助。

第5招：蔬菜水果，吃出好眼力

存在於蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的營養素。(1)富含維生素A的食物：莧菜、金針花、雪裡紅、蕃薯葉、枸杞、九層塔、木瓜、芒果、綠茶; 閱讀、使用電腦等會耗損大量維生素A，因此，平時應該多攝取含β-胡蘿蔔素的食物，如魚肝油、蕃薯、胡蘿蔔、肝臟、南瓜、深綠色蔬菜等。維生素A屬於脂溶性維生素，意即在有油脂的情況下，吸收情形最好。因此像胡蘿蔔汁等，最好在飯後服食用；或是在燙青菜中拌點橄欖油，可以幫助維生素A的吸收。(2)富含維生素B群的食物：糙米、胚芽米、全穀類食物、乾燥酵母、豆類、牛奶、綠葉蔬菜;(3) 含豐富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類水果。其他抗氧化物質如維生素C、類胡蘿蔔素等，則可防治紫外線產生的自由基對眼睛造成的傷害，比如引起白內障和黃斑性病變，甚至失明。美國新近研究發現，紅色、黃色、橘色的蔬果，如玉米、橘色甜椒，紅葡萄、奇異果等，含有抗氧化物黃色素（Lutein）和玉米黃質（Zeaxanthin），可以延緩並預防與老化相關的視力衰退。